Ćwiczenia staramy się, aby były różnorodne, aby uaktywnić jak najwięcej mięśni. Najbardziej efektowne będą ćwiczenia czynne, czyli takie które twój podopieczny wykona sam.
Ćwicz z Podopiecznym jak najczęściej, ale mając na uwadze jego stan w danym dniu. Kiedy chory jest w ciężkim stanie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń biernych, czyli z Twoją pomocą.
Nidy nie rób ćwiczeń kiedy podopieczny ma:
- niewydolności serca
- gorączkę
- duszności, tętniaka, zwężeni ujścia aortalnego, zaburzenia rytmu serca wywoływane wysiłkiem, napadowe migotanie przedsionków
- zmiany zakrzepowo-zatorowe
- nadciśnienie
- niewydolność układu oddechowego
- choroba przewodu pokarmowego (wymioty)
- cukrzyca (chyba że zaleci lekarz)
- stany zapalne
- rany
- zły stan psychiczny chorego
Pamiętaj, aby ćwiczenia ich intensywność, czas , tempo były dostosowane do możliwości, wieku i potrzeb twojego podopiecznego.
Propozycje kliku ćwiczeń:
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
– nogi zgięte w kolanach tak, aby kręgosłup przylegał do podłoża
– ruch:
- Prostowanie palców dłoni
- Zginanie palców dłoni w pięść
Do ćwiczenia można użyć małej piłeczki – podopieczny ściska piłkę w dłoni i rozluźnia
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
– nogi zgięte w kolanach tak, aby kręgosłup przylegał do podłoża
– ruch:
- krążenia w stawach nadgarstkowych w jedną i drugą stronę – można również wykonywać to ćwiczenie z piłeczką w dłoniach
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
– nogi zgięte w kolanach tak, aby kręgosłup przylegał do podłoża
– ruch:
- Naprzemienne zginanie kończyn górnych w łokciach – również można wykonywać to ćwiczenie z piłeczką bądź niewielkim ciężarkiem w ręku
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
Kończyny dolne zgięte w kolanach, kończyny górne wzdłuż tułowia.
Ruch:
- Wzniesienie kończyn górnych przodem w górę do ułożenia za głową (180 stopni)
Wdech, powrót do pozycji wyjściowej podopiecznego – wydech
UWAGA: Wystarczą 3 -10 powtórzenia -aby nie dopuścić do hiperwentylacji.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
Kończyny górne zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni.
Ruch:
- Wciskanie łokci w materac licząc do 3, na 4 rozluźnienie i wydech – dobre ćwiczenie tzw. izometryczne – wzmacnia i pobudza krążenie.
Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
Leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia
Ruch:
- zginamy i prostujemy stopę – palce kierujemy w kierunku głowy i w drugą stronę.
Ćwiczenie przeciwzakrzepowe.
Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
Leżenie na plecach, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia
Ruch:
Unosimy kończynę dolną do zgięcia w stawie kolanowym i w stawie biodrowym do 90 stopni . Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie.
Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa Podopiecznego –
Kończyny dolne zgięte w kolanach, kończyny górne wzdłuż tułowia.
Ruch:
- Uniesienie bioder w górę i utrzymanie ich przez 5 sekund
Powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa siad prosty – Podopieczny na łóżku bądź wygodnym krześle z oparciem.
Ruch:
- Prostowanie kończyny dolnej w stawie kolanowym
Ruch wykonujemy naprzemiennie w obu kończynach
Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa siad prosty – Podopieczny na łóżku bądź wygodnym krześle z oparciem.
Ruch:
- Unosimy kończyny górne nad głowę robiąc wdech i wydech kiedy powracamy do pozycji wyjściowej.
UWAGA jeżeli w trakcie wykonywanych ćwiczeń dolegliwości twojego Podopiecznego nasilą się:
- Odpuść czynności oraz zachowaj spokój, co spowoduje, że twój Podopieczny poczuje się bezpiecznie.
- Postaraj się ustabilizować stan chorego – możesz to uzyskać poprzez np. zmianę pozycji ciała – podejmij próbę rozmowy
- Odłóż ćwiczenia na inny termin
